コロナに負けない身体作りとして、免疫力を高める方法をご紹介致します。

 

①適度な運動

※激しすぎる運動は逆に免疫力を低下させてしまうため注意⚠️

 

②十分な休養と睡眠

 

③栄養バランスのよい食事

免疫細胞を活性化し、免疫物質の産生を促すためには、様々な物質が足りていなければなりません。

バランスよく食べる事が大切です！

① 良質たんぱく質の多い食品

免疫細胞や免疫物質の主要な成分はたんぱく質。免疫細胞は寿命が短いため、たんぱく質が足りないと免疫力が落ちるもとになります。

肉や魚、卵、大豆製品、乳製品をしっかり摂りましょう。

 

② 抗酸化作用（ビタミンA・C・E）があるもの

活性酸素は老化や喫煙や紫外線、様々な物質への暴露などによって体内に増え、免疫能の低下をもたらすと言われます。

体内の抗酸化作用は30代以降低下していきます。

ビタミン類を積極的に摂ることは抗酸化作用を高め、免疫力アップの助けになります。

 

ビタミンA：レバー、うなぎ、緑黄色野菜など。皮膚や粘膜を丈夫にする作用が

ある

ビタミンC：緑黄色野菜、果物、芋類。白血球のはたらきを強化します。

ストレスにより多く消費されてしまうため注意

ビタミンE：魚介類、ナッツ類など。過酸化脂質の生成を抑え、細胞の老化を防止する

③ 腸内環境を整える発酵食品や食物繊維

発酵食品（ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、漬物など）や食物繊維（海藻類、キノコ類など）をうまく取り入れましょう。